Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

MBSR ist ein 8-wöchiges Gruppenprogramm, das 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität von Worcester, Massachusetts, USA, entwickelt wurde. Seitdem haben zahlreiche wissenschaftliche Studien positive Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden nachgewiesen. Achtsamkeitspraxis wirkt sich z. B. positiv auf Aufmerksamkeit, Emotionsregulation und Stimmung aus und unterstützt die Bewältigung von Stress, Schmerzen und chronischen Krankheiten. Das Programm und verschiedene Adaptionen werden weltweit unterrichtet.

Die Praxis der Achtsamkeit ist eine weltliche Form der Meditation, die uns hilft, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Erfahrungen in unserem Körper und Geist wahrzunehmen. Indem wir Achtsamkeit üben, kultivieren wir eine neue Art, mit diesen Erfahrungen umzugehen. Auf diese Weise unterstützt die Achtsamkeitspraxis das Erleben von emotionaler Stabilität und Freude im Alltag.

Vielleicht bemerken Sie, dass Sie sich im Alltag vom Autopiloten-Modus vereinnahmt fühlen und viele Ihrer alltäglichen Verrichtungen automatisiert ablaufen, während Sie in Gedanken an vergangene Erfahrungen oder zukünftige Probleme versunken sind? Achtsamkeitspraxis kann hilfreich sein, uns wieder mit der Erfahrung im gegenwärtigen Moment in Verbindung zu bringen und auf eine Weise flexibel darauf zu reagieren, die unser Wohlbefinden unterstützt.

Die Kurssitzungen beinhalten angeleitete Achtsamkeitsübungen im Liegen, im Sitzen als auch in Bewegung. Daran anschließend gibt es die Möglichkeit, über Ihre Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sprechen. Neben der Übungspraxis wird in jeder Sitzung ein Thema behandelt, das mit Achtsamkeit zu tun hat.

Der Kurs umfasst ein Handbuch sowie Audioaufzeichnungen für Ihre Übungspraxis zu Hause.

Das Üben von Achtsamkeit in einer Gruppe kann in vielerlei Hinsicht unterstützend sein. Die Gruppe kann uns inspirieren, uns auf die Praxis einzulassen und uns zum Üben motivieren. In einer Gruppe erfahren wir auch, wie es sich anfühlt, in Beziehungen achtsam zu kommunizieren. Den Erfahrungen anderer zuzuhören und, soweit Sie dies möchten, die eigenen Erfahrungen in der Gruppe zu teilen, vertieft das eigene Lernen und zeigt, dass viele Erfahrungen - weil wir Menschen sind - jenseits individueller Unterschiede eine gemeinsame Basis haben.

MBSR online auf der Plattform Zoom.
Kosten: 240 € insgesamt, einschließlich des ganztägigen Übungstages (mindestens 4 TeilnehmerInnen).
Daten und Uhrzeiten finden Sie unter Termine.

Bitte planen Sie die Teilnahme an jeder der 8 wöchentlichen Sitzungen sowie am Übungstag ein. Im Rahmen des Kurses wird empfohlen, dass Sie sich täglich etwa 45 Minuten Zeit nehmen für die eigene Übungspraxis zu Hause.

Sie sollten während der Online-Kurssitzungen einen privaten Raum für sich und etwas Platz für Bewegungsübungen haben.

Bitte verwenden Sie einen Desktop-Computer oder Laptop, um an den Online- Sitzungen teilzunehmen und stellen Sie sicher, dass Sie über eine ausreichende Internet-Bandbreite verfügen, um die Audio- und Videoverbindung auf der Zoom-Plattform zu unterstützen.

Für die Meditations- und Bewegungsübungen im Liegen benötigen Sie eine Matte und eventuell eine Decke oder Kissen.

Die MBSR-Kurse stehen allen Menschen offen, die ihre eigene Achtsamkeitspraxis aufbauen oder vertiefen möchten oder erfahren möchten, welche Wirkungen Achtsamkeit in ihrem Leben haben kann. Viele Menschen empfinden Achtsamkeit als hilfreich, um mit Stress und stressbedingten Erkrankungen umzugehen und Ressourcen aufzubauen, die bei der Bewältigung von Belastungen helfen und die Lebensqualität verbessern können.

Obwohl Achtsamkeit hilfreich sein kann, um mit psychischen Problemen wie Sorgen, Grübeln oder Stimmungsschwankungen umzugehen, ist der Kurs kein Ersatz für eine Psychotherapie. Wenn Sie unter akuten psychischen Symptomen leiden, könnte ein Achtsamkeitskurs zu diesem Zeitpunkt ungeeignet sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit unter Traumata oder Panikattacken gelitten haben. Bei bestimmten psychischen Symptomen können auch spezielle Achtsamkeitskurse besser geeignet sein als MBSR.

Um herauszufinden, ob der Kurs Ihren Bedürfnissen und Erwartungen entspricht, werden wir vor dem Kurs ein Online-Gespräch führen.

Ich bin Diplom-Psychologin und Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie), niedergelassen in eigener Praxis in München. Im Jahr 2008 bin ich in einem Workshop mit der Achtsamkeitspraxis in Berührung gekommen. Seither habe ich regelmäßig an Fortbildungen im Bereich MBSR und Achtsamkeit in der Psychotherapie teilgenommen und die Achtsamkeitspraxis in meine therapeutische Arbeit integriert. Von 2021-2024 habe ich an einer Ausbildung zur Lehrerin für achtsamkeitsbasierte Gruppenprogramme am „Centre for Mindfulness research and practice“ der Universität von Bangor, UK, und 2024 an einem Aufbautraining zur MBCT-Lehrerin beim Institut für Achtsamkeit teilgenommen.

Ich bin Mitglied im MBSR/MBCT Verband.


Kontaktinformationen:

mindfulness@beate-knott.de.

+49 (0)175 491 5056

www.beate-knott.de/achtsamkeitskurse