Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy) ist ein 8-wöchiges Gruppenprogramm, das auf der Grundlage von MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction von Jon Kabat-Zinn) vor mehr als 20 Jahren entwickelt wurde, um Menschen, die bereits depressive Episoden erlebt haben, zu unterstützen, erneuten depressiven Symptomen vorzubeugen. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die Wirksamkeit von MBCT zur Rückfallprophylaxe von depressiven Episoden, aber auch zur besseren Bewältigung von andauernden depressiven Symptomen, Grübeln, Sorgen und Ängsten sowie Schlafproblemen nachgewiesen.

Die Praxis der Achtsamkeit ist eine weltliche Form der Meditation, die uns hilft, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und die Erfahrungen in unserem Körper und Geist wahrzunehmen. Dies ermöglicht es, die von depressiver Stimmung oder von Ängsten geprägten negativen Gedanken und Empfindungen wahrzunehmen und mit Abstand zu betrachten, statt sich im Sog negativer Gedanken zu verlieren. Indem wir also Achtsamkeit üben, kultivieren wir eine neue Art, mit unseren Gedanken und Empfindungen umzugehen. Auf diese Weise unterstützt die Achtsamkeitspraxis das Erleben von emotionaler Stabilität und Freude im Alltag.

Die Kurssitzungen beinhalten angeleitete Achtsamkeitsübungen im Liegen, im Sitzen und in Bewegung. Daran anschließend gibt es die Möglichkeit, über Ihre Erfahrungen mit der Achtsamkeitspraxis zu sprechen. Darüber hinaus sind im MBCT-Programm Inhalte und übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie der Depression enthalten, die dabei unterstützen, die Entstehung von depressiver Stimmung und Ängsten zu verstehen und die Achtsamkeitspraxis für die Bewältigung dieser Beschwerden zu nutzen. Der Kurs umfasst ein Handbuch sowie Audioaufzeichnungen für Ihre übungspraxis zu Hause.

Das Üben von Achtsamkeit in einer Gruppe kann in vielerlei Hinsicht unterstützend sein. Die Gruppe kann uns inspirieren, uns auf die Praxis einzulassen und uns zum Üben motivieren. In einer Gruppe erfahren wir auch, wie es sich anfühlt, in Beziehungen achtsam zu kommunizieren. Den Erfahrungen anderer Teilnehmenden zuzuhören und, soweit Sie dies möchten, die eigenen Erfahrungen in der Gruppe zu teilen, vertieft das eigene Lernen und zeigt, dass viele Menschen ähnliche Erfahrungen mit depressiven Beschwerden haben.

MBCT (8-wöchiger Kurs mit wöchentlichen Sitzungen und einem zusätzlichen Übungstag)
Kosten: 80 € insgesamt, einschließlich des Übungstages (4-6 TeilnehmerInnen).
Daten und Uhrzeiten finden Sie unter Termine.

Der MBCT-Kurs richtet sich an Menschen, die depressives Denken und Erleben oder damit zusammenhängende Beschwerden mit Hilfe der Achtsamkeitspraxis bewältigen möchten. Viele Menschen empfinden Achtsamkeit auch als hilfreich, um mit Stress und stressbedingten Erkrankungen umzugehen und Ressourcen aufzubauen, die bei der Bewältigung von Belastungen helfen und die Lebensqualität verbessern können.

- Bitte planen Sie die Teilnahme an jeder der 8 wöchentlichen Sitzungen sowie am Übungstag ein. Im Rahmen des Kurses wird empfohlen, dass Sie sich täglich etwa 45 Minuten Zeit nehmen für die eigene übungspraxis zu Hause.

- Wenn Sie möchten, bringen Sie eine eigene Matte, eine Decke und eventuell ein Sitzkissen für die Meditations- und Bewegungsübungen mit.

Um herauszufinden, ob der Kurs Ihren Bedürfnissen und Erwartungen entspricht und zu diesem Zeitpunkt für Sie geeignet ist, werden wir vor dem Kurs ein persönliches Gespräch führen.

Ich bin Diplom-Psychologin und Psychologische Psychotherapeutin (Verhaltenstherapie), niedergelassen in eigener Praxis in München. Im Jahr 2008 bin ich in einem Workshop mit der Achtsamkeitspraxis in Berührung gekommen. Seither habe ich regelmäßig an Fortbildungen im Bereich MBSR und Achtsamkeit in der Psychotherapie teilgenommen und die Achtsamkeitspraxis in meine therapeutische Arbeit integriert. Von 2021-2024 habe ich an einer Ausbildung zur Lehrerin für achtsamkeitsbasierte Gruppenprogramme am „Centre for Mindfulness research and practice“ der Universität von Bangor, UK, und 2024 an einem Aufbautraining zur MBCT-Lehrerin beim Institut für Achtsamkeit teilgenommen.

Ich bin Mitglied im MBSR/MBCT Verband.


Kontaktinformationen:

mindfulness@beate-knott.de.

+49 (0)175 491 5056

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